健身房热火朝天的动感单车区域是很多人去健身房吃惊的地方，而且也是很多健身爱好者的乐于锻炼的器材。动感单车的运动量大，也有不错的效果。不少女性健身是为了练出好身材，那么动感单车能不能练翘臀？

答案肯定是可以的。动感单车的设计原理来自山地自行车，通过踩踏车轮前进达到运动量。在这个过程中，臀部也是参加运动。臀部主要运动的肌肉是臀大肌，随着双腿的摆动，臀大肌也是充分锻炼。

想要练出翘臀，还是要注意方法的。上车前要调节好座椅高度、阻力大小，做好热身运动。使用时要用正确的骑行姿势，安排合理的锻炼时间。合理安排力气，不要用力过猛。锻炼时刻进行多组高强度短时间的锻炼，适当加大阻力。

至于多快能练出翘臀，那就因人而异了。每个人的身材和基因都不同，平均来说2-3个月就能看到明显的效果了。可能有的人底子不好，那时间会稍稍延长，但是只要坚持下去就一定会有收获的。动感单车是一种典型的有氧运动，需要长时间的坚持训练，一般建议一周练3-4次左右，既可以很好的进行肌肉塑形，又不会因为频率太高而损伤肌肉，不利于人体健康。

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