除去有氧器材以外，哑铃也是不少人健身的选择之一。尤其是希望通过健身减少脂肪，增加肌肉的，可以根据自己的需求选择不同重量锻炼。不过很多人不了解哑铃除了增加肌肉还有什么好处。那小编就带大家来了解一下练哑铃有什么好处？

不同的人锻炼的目的不一样，有的人是为了减去手臂上的脂肪，有的人就是为了增加肌肉。根据不同的需求来选择不同的质量，一般来说选择自己65%到85%的负荷的重量比较好。以减脂为目的，选择较轻的重量；以增肌为目的，选择稍重一点的。

在家可以锻炼的哑铃姿势有哪些呢？

直立

双手各拿着一哑铃,掌必相对。手臂保持微屈,侧平举哑铃到哑铃至略超过肩高。停一下,接着缓慢下放还原。

罗马尼亚式硬拉

直立,掌心往下推一对哑铃,并悬在体前。通过抬臀让身体重心往后落到脚后跟,稍稍屈膝,哑铃沿大腿下滑直到胫骨中端。还原到起始位置,接着重复。

哑铃飞鸟

在平凳上躺着,双脚撑地。推一对哑铃于胸上方,掌心相对。手臂保持微屈,缓

缓沿弧线下放哑铃直到上臂平等于地面。停一下,接着沿同一弧线还原哑铃到起始位置,再重复。

垂直跨步

握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立,然后方腿上跨步,置右脚于平凳上。右腿用力下蹬,带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步,使身体回到起始位置。然后左腿上跨步,再重复,双退交替进行。

双侧哑铃划船

掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈,背部平直,腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃触及腹

肌时掌心变为向上。缓慢还原,再重复。

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