2021四川成都科学燃脂指南，快走慢跑快跑哪个更

——魔方训练营

只要你在搜索框打上“运动”两个字，常常会弹出这样的标题：“史上燃脂”“效燃脂”“只有……才能燃脂”。

不少人觉得运动就是为了减脂，所以想找到消耗脂肪效率的方法。“燃脂”的运动方式确实是存在的，但它不一定是你的选择选择。

快走、慢跑、快跑，哪个“燃脂”？

人生存和活动所需要的能量，主要来自碳水化合物（以下简称糖）和脂肪“燃烧”。无论休息还是运动时，两者都同时提供能量，从来不会出现单独“燃烧”糖或脂肪的情况。

糖和脂肪“燃烧”的比例和值受很多因素影响，在运动当中，影响的是强度，其次是运动持续时间、经验、年龄、性别和饮食等。

完全不动的时候，肌肉所需能量至少90%源于脂肪。随着运动强度提高，糖和脂肪提供的能量都在增加，但脂肪供能的比例不断降低。

休息时脂肪供能比例，随运动强度增大，比例逐渐降低

强度升高到约60%摄氧量 [心率约为（220-年龄）×0.74）]时，脂肪“燃烧”量达到顶峰，是休息时的几倍。这时每运动一分钟，大约消耗脂肪0.17~1.27克。但这不全是你嫌弃的皮下脂肪，也有肌肉内和从食物中吸收入血的脂肪。

必须坚持半小时，才能开始“燃脂”？

有一种流行的说法是，运动半小时内消耗的全是糖，等糖没有了，才开始“燃脂”。

其实任何时候，糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对于全身几十斤的皮下脂肪，肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少，消耗光之后无法马上补足。因此，以糖为主要燃料的高强度运动无法持续很长时间，在中等强度运动中，糖供能的比例随时间延长而降低，脂肪升高。但这个变化的幅度和时间点，可能与你想象中的不一致。

在“燃脂”的强度下，持续运动60分钟后，脂肪“燃烧”比例仍然没有明显变化；延长至90分钟以上时才开始升高，而且幅度不是很大，与糖供能的量相似。

运动越多，“燃脂”效率越高

规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。久坐人群经过一年规律锻炼，每运动一分钟“燃烧”的脂肪量升高了27%。如果继续坚持，这个值还可以继续升高，可能达到之前的两倍[3]。

在不同运动中，动用肌肉更多的类型可能“燃脂”更多，比如相同强度下，跑步比骑车更“燃脂”。

能保证运动的健康饮食：

1. 全天饮食中糖提供的热量占总热量50%~65%；

2. 运动前4小时内进餐，或1~2小时内补糖0.5~1克/公斤体重；如果中高强度运动长于一小时，可在运动中补糖；

3. 下次运动在24小时内时，大量运动后30分钟内补充1.5克/公斤体重的糖，可以促进恢复。

能长年坚持下去的，才真正有用

在运动方面，每个人的身体情况、喜好和对运动的反应都不一样，选择适合自己的才能坚持下去。毕竟，不好好控制饮食的话，每周运动200~300分钟才能保住成果。

从低强度少量运动开始，逐渐增加到中或高强度，并长时间坚持下去，才是真正的“燃脂”。

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三大营地地址：青龙基地 成华区昭觉寺横路2号

熊猫基地 金牛区严家祠路169号

空港基地 双流区西航港大道中四段99号

我们的开营宗旨

采用集中封闭食宿，规范管理的方式，科学饮食和合理训练的手段，为希望能在一定时间内、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决、塑形问题。

训练营特点

1 、全封闭专业训练模式，、有效

2 、教练全程指导，私教提供一对一个性服务

3 、营养专家科学配餐，全程营养膳食指导

4 、丰富多彩的户外活动课程和竞赛

魔方营三大承诺

1.不使用任何对身体不健康的手段！

2.无其他任何附加费用！

3.无效全额退款！

课程方案介绍

30天：

适宜轻度及中度肥胖人群，减重10%，一个月内熟练掌握技巧，养成良好的饮食习惯，实现华丽蜕变。

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