成人从零基础学习日语，可以采取以下方法来有效地提升自己的日语能力：

了解日语基础： 首先，了解日语的基本结构，包括五十音图、基本的语法规则以及常用词汇。可以通过购买日语学习书籍或在线课程来开始。

使用学习应用： 利用日语学习应用，如Duolingo、Anki、Memrise等，来巩固语音、词汇和语法知识。这些应用通常有很好的互动性和趣味性，适合初学者。

观看日语视频材料： 通过观看日剧、动漫、日语学习频道等视频材料，提高听力理解能力和口语表达能力。注意挑选适合自己水平的材料，逐步提高难度。

加入语言交换群组： 寻找日语交换伙伴或参加语言交换活动，与母语为日语的人练习对话。这有助于提高实际的会话能力，同时了解日本文化。

练习写作： 尝试用日语写日记或短文，练习书写和应用新学的词汇和语法。可以通过社交媒体平台找到日本朋友，交换邮件或消息，提高写作能力。

阅读日语材料： 开始时可以阅读简单的日语书籍或漫画，随着水平的提升，尝试阅读更复杂的材料，如报纸、杂志和小说。

参加日语课程或小组： 如果条件允许，参加本地社区学院或在线平台提供的日语课程。和其他学习者一起学习可以增加动力，并从老师那里获得直接指导。

学习日本文化和习俗： 对日本文化和习俗有一定的了解，可以帮助更好地理解语言中的背景知识，增加学习兴趣。

定期复习和实践： 定期复习所学的内容，并尽可能多地将日语运用到日常生活中，如设定手机或电脑的语言为日语，可以有效地巩固学习成果。

保持耐心和毅力： 学习任何新语言都是一个长期的过程，保持耐心和毅力，不断地练习和复习，逐步提高自己的日语水平。

通过上述方法的结合使用，即便是成人零基础学习者，也能有效地学习日语，逐渐提高到更高的水平。关键在于持之以恒和实践应用。